Автор: Алена Прихидько, психолог, семейный психотерапевт. 

Тревога – это эмоция, связанная с воображаемой угрозой. В отличие от страха, связанного с чем-то, что пугает в данный момент, тревога возникает в случаях, когда человек воображает себе разные ситуации, которые он воспринимает как угрожающие его благополучию.

Тревога у детей может возникать по поводу отношений с родителями, братьями, сестрами и другими родственниками, по поводу отношений с одноклассниками и тому, как ребенка оценивают (считают его "классным" или нет). Дети могут бояться животных, высоты и насекомых, конечно, одна из самых распространенных тревог связана со страхом темноты. В данном случае тревога и страх выступают дружно одним фронтом, наступает темнота, становится страшно, и в голову приходят тревожные мысли, а что если… Воображение – мощный ресурс, который можно обратить себе на пользу и использовать для того, чтобы справиться с тревогой. В этом могут помочь техники, которые я постоянно использую в работе.

Вместе с ребенком вы можете сделать специальную коробку или шкатулку, которая будет местом для хранения тревоги. Ребенок может написать на этой коробке какие-то слова, наклеить картинки, или нарисовать что-то. Это может быть уже готовая шкатулка, важно, чтобы она была предназначена для хранения тревоги. После того, как уровень тревоги ребенка снизится, будет сложно разотождествить коробку с тревогой, и она будет напоминать о беспокойстве. Как использовать эту коробку/шкатулку.

1. Выбрать для нее место.

Если ребенок боится темноты, то коробку лучше не ставить в его/ее комнате, а, например, вынести на кухню. Нужно, чтобы это хранилище тревоги не было все время под носом, а стояло в месте, в котором ребёнок не находится постоянно.

2. Придумать форму для записок.

Идея работы с тревогой с помощью такой шкатулки заключается в том, что в момент, когда ребенок будет начинать волноваться, ему/ей нужно будет взять листок бумаги, это может быть обычный листок, или листок из специального тревожного блокнота, и написать или нарисовать то, что вызывает тревогу. Например, можно написать свою мысль, скажем, я боюсь, что из темноты выйдет монстр и съест меня. Есть дети, которым проще написать, а есть те, кто любит рисовать. Важно, чтобы форма выражения тревоги – письмо, рисунок, может быть, лепка – подходили вашему ребенку.

3. Положить записку в коробку/шкатулку.

Следующий шаг – нужно взять записку и пойти положить ее в коробку. Можно сделать это со словами: "Тревога, спасибо тебе, что пришла, но сейчас ты мне мешаешь, у меня важное дело – нужно спать, чтобы завтра было легко встать утром". Таким образом, ребенок как бы вынимает из себя свою тревогу, придает ей форму, и убирает туда, где она его уже не будет беспокоить.

4. Поговорить со взрослым.

Работу с тревожной шкатулкой лучше всего сопровождать ежедневным разговором со спокойным взрослым, который способен выслушать, понять и поддержать ребенка, валидировать его чувства, и найти дополнительные способы справиться с тревогой. Такие разговоры лучше всего планировать, например, каждый день в 18.15 мама беседует с сыном о том, что он положил в шкатулку. Очень важно поддерживать в ребенке понимание того, что тревога, с одной стороны пытается его защитить, а с другой, мешает ему быть эффективным. В ней есть и плюсы, и минусы, поэтому мы ее не гоним, а аккуратно просим нам не мешать.

Удачи вам!